Пилатес: мышцы кора

Пришло время для новой тренировки, которая была создана в коллаборации с Паскаль Фалемпин и Workshop Gymnasium. Предыдущие тренировки вы можете найти по этой ссылке.

  • Упражнения на боку (работают косые мышцы).

Ложитесь на бок с валиком или свернутым полотенцем, которые вы помещаете под грудную клетку (чуть выше талии). Нижняя нога согнута, верхняя нога прямая. Согни одну руку за голову и медленно покачивайся в верхней частью тела.

Качайте верхнюю ногу вверх и вниз. Мышцы кора должны быть включены для того что бы стабилизировать бёдра – не прогибайтесь.

  •  Отогните верхнее колено в направлении противоположного локтя, отпустите и опустите ногу назад. Выдыхайте, когда вы скручиваетесь, вдыхайте когда возвращаетесь в исходное положение. Скручивание происходит в талии, держите бедра как можно стабильнее.

  • Откиньтесь назад с гантелями (колено тянется)

Встаньте  на колени, наклоните таз вперед чтобы включить в работу ягодицы, руки вытянуты на уровне плеч. На вдохе опустите руки до уровня бедер, как только вы наклонитесь назад, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Ваша,

Анастасия Хозисова

Фото: Rita Lanzafame

Редакция выражает благодарность фитнес клубу Workshop Gymnasium в отеле Bulgari Hotel Milan

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show