Тренировка пилатес: укрепляем руки

Мы с тренером из спортзала Workshop Gymnasium в отеле Bulgari Hotel в Милане  Паскаль Фалемпин продолжаем показывать серию упражнений пилатес. На этот раз все внимание мы будем уделять рукам, а точнее трицепсам. С маленькими гантельками нет риска накачать бицепс, и вы получите красивые рельефные руки и плечи.

Не забудьте сначала сделать нашу разминку для того, чтобы разогреть мышцы. Будет еще лучше, если до этой тренировки вы выполните наши упражнения на ноги, ягодицы и мышцы кора.Возьмите 2 гантели (или 2 маленькие бутылки с водой), опуститесь на колени, но не садитесь до конца, немного наклонитесь вперед. Выпрямите руки вдоль тела и делайте сгибания и разгибания рук в локтях, стараясь держать локти почти прижатыми к телу. 10 повторений.

В том же положении с распрямленными вдоль тела руками делайте короткие пульсирующие движения наверх. Руки не сгибать. 10 повторений.

В том же положении стоя на коленях, корпус вертикально, согнутые в локтях руки находятся у груди. Делайте поворот влево с одновременным распрямлением руки вперед, верните руку снова в согнутое положение и поменяйте стороны. 10 повторений с каждой стороны.

On the Picture Anastassia Khozissova

Ваша,

Анастасия Хозисова

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show