Тренировка пилатес: ноги

Мы с тренером из Милана Паскаль Фалемпин продолжаем показывать серию упражнений пилатес. На этот раз в фокусе — ноги. Сильные мышцы ног поддерживают работу ваших суставов, и принимают активное участие в координации движений. Сильные мышцы — красивые и здоровые ноги.

Не забудьте сначала сделать нашу разминку. Она правильно подготовит тело к последующим упражнениям.

Выпады назад

Из положения, в котором мы маршировали при разминке, той ногой, которая находится в воздухе, согнутая под углом 90 градусов, сделайте выпад назад и сделайте серию коротких приседаний (в пилатесе это называется «пульсирование»), затем верните ногу назад в то же положение. Вдох — при коротком движении вниз, выдох — при поднятии наверх. Повторить 10 раз каждой ногой. Каждую следующую тренировку добавляйте по 2 подхода, пока не достигнете 20.

Выпады в сторону

Исходное положение: одно колено поднято вверх и согнуто под углом 90 градусов.  Этой ногой опуститесь в выпад в сторону. Держите спину прямой, шею вытянутой, не поднимайте плечи к ушам. Верните колено в поднятое положение. Вдох — когда вы опускаетесь в выпад, выдох — когда возвращаете колено наверх. Повторить 10 раз каждой ногой. Каждую следующую тренировку добавляйте по 2 подхода, пока не достигнете 20.

Ваша,

Анастасия Хозисова

Фото: Rita Lanzafame

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show