Тренировка пилатес: разминка

Я и Паскаль Фалемпин — инструктор из спортзала Workshop Gymnasium в отеле Bulgari Hotel в Милане приготовили для вас тренировку пилатес. Вас ждет серия материалов, в каждом из которых будут показаны упражнения на отдельную группу мышц + разминка и растяжка. Пилатес гармонично развивает тело, я обожаю этот вид тренировок. Уверена, вам тоже понравится.

Разминка
Перед упражнениями необходимо немного разогреть мышцы. Наша разминка очень проста и эффективна.

Стойте прямо, поднимитесь на носки, руки вытянуты вверх. Сжимая кольцо руками, наклоняйтесь поочередно в правую и левую стороны. Важно! Плечи должны быть опущены вниз и пресс подтянут (пупок стремится к позвоночнику).

Немного помаршируем. Спина ровная, без прогибов, включайте в работу мышцы кора*. Чередуйте ноги, поднимая их, согнув в колене до угла 90 градусов, а затем опуская. Поднимаем — выдох, опускаем — вдох.

Делайте 10 повторений каждого упражнения, каждый раз добавляя еще 2, постепенно увеличивая количество до 20. Разминка должна занимать около 10 минут.

*Мышцы кора — ряд комплекс мышц-стабилизаторов, выполняющих множество важных функций: от поддержания равновесия и правильного распределения нагрузки до фиксирования внутренних органов в анатомически верном положении. К ним относятся: мышцы вокруг позвоночника, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра и др.

Мою тренировку с Ли Малленом, основателем Workshop Gymnasium, можно посмотреть здесь

Фото: Rita Lanzafame

Ваша,
Анастасия Хозисова

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show