Упражнения от Анастасии Хозисовой. Эпизод 2

Привет!

С вами Анастасия Хозисова, и я покажу вам новые упражнения, выполняя которые ежедневно в течение 15 минут, вы легко сохраните отличную форму.

Начнём с упражнения на пресс. Ложитесь на спину, положите руки под голову, убедитесь, что правильно дышите. Начните медленно поочерёдно максимально вытягивать одну ногу вперёд, а другую прижимать к себе, согнув в колене, как я делаю это на видео. При этом совершайте перекрёстные наклоны верхней части туловища на каждое движение ног. На выдохе тяните локоть правой руки к колену левой ноги. Раз-два, тяните носок! Три-четыре, ускоряйтесь! Следите за дыханием и всё получится. Повторите упражнение по 10 раз в медленном и быстром темпах.

А теперь моё любимое упражнение — «ножницы». Оно прекрасно подходит для работы над мышцами пресса. Итак, поднимите ноги в полусогнутом положении перпендикулярно телу. Руки за голову. Убедитесь, что пресс напряжён. Теперь начинайте поочерёдно поднимать ноги, как я показываю на видео. Самое важное в этом упражнении — тянуть ногу к себе, а не подтягиваться к ноге, чтобы мышцы живота находились в постоянном напряжении. Делаем упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.

Со стороны это выглядит просто, но на деле требует определённых усилий. Зато и результат будет соответствующим. Подписывайтесь на канал #Lifeothemodel в Facebook и Instagram и не пропускайте следующие выпуски с новыми упражнениями. До встречи!

Ваша
Анастасия Хозисова

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show