Упражнения от Анастасии Хозисовой. Эпизод 4

С вами Анастасия Хозисова, и сегодня мы займёмся мышцами ягодиц и бёдер.

  • Сожмите мяч, зажатый между ногами, 4 раза — сначала быстро, потом медленно. Повторите 4 раза. Затем сожмите мяч и, удерживая его, сосчитайте до 5, расслабьтесь и также сосчитайте до 5. Следите за дыханием. Повторите 2 раза.
  • Теперь усложним упражнение: на каждое сжатие мяча поднимайте и вытягивайте одну ногу. Проделайте это упражнение 10 раз. Убедитесь, что ваши ягодицы остаются поднятыми и вы напрягаете мышцы ягодиц и бёдер, а не опускаете и поднимаете нижнюю часть тела, а также не напрягаете шею и диафрагму. Делайте выдох на каждое сжатие мяча.
  • Теперь сделаем упражнение без мяча. Поднимите и опустите каждую ногу по 10 раза. Убедитесь, что вы достаточно вытягиваете каждую ногу, как показано на видео. Повторите упражнение по 2 раза на каждую ногу.

Ваша Анастасия Хозисова

#Lifeofthemodel

Я помогаю детям

Оставить комментарий

Язык рассылки
never show